大丈夫ですよ！カラダが固い人でも、無理なくゆったりとしたプログラムをご用意しています。ヨガはカラダや心の声を聴いてあげることから始めていきます。

柔らかい人もそうでない人も、それぞれに心地よさを感じる方向へご案内いたしますのでご安心ください。

まずは、かかりつけのお医者様にご相談ください。インストラクターは医師ではないため、ヨガをしてもよいかの判断を下すことができません。

お医者様の判断のもとで条件や制限などをお聞きして、双方で確認しながらヨガを楽しんでいただけたらと思います。

なお、お医者様の判断のもとヨガを行う場合は下記記載事項にご注意の上ご参加ください。

※インストラクターも十分に注意致しますが、ご自身でもご留意ください。

●高血圧・緑内障の方
頭を下にしたポーズを長時間持続しない。

●椎間板ヘルニアの方
背骨を伸展させる（反る様な）ポーズは症状を悪化させる場合があります。背骨側ではなくカラダの前面（おなか側）を引き伸ばすようなイメージを持ちましょう。

●妊娠中の方
基本的には安定期以降のご参加をお願いしておりますが、個人個人の状況は異なりますので、必ずかかりつけのお医者様の診断を受けましょう。

また、赤ちゃんへの影響を考えおなかを圧迫するような動きは避け同様効果のある他のポーズへご案内致しますのでご安心下さい。

●人工股関節の方
人工股関節は、はまりが浅い場合があるので股関節を強く曲げたり内側に回す動きは脱臼しやすいので注意が必要です。（体操座り、和式トイレ、横すわり等）

ヨガは様々な効果を私たちにもたらしてくれます。

●呼吸を深めることでリラックス効果が高まり、カラダや心を内観することで外に向いている意識を休ませることができます。

●人と比べたり何かに執着することから解放され、心が穏やかなになり「カラダの左右差や柔軟性」「心の様子」など今の自分の状態に気づくことができます。

●骨盤や背骨に意識を向ける事で姿勢改善を促し、筋肉や関節等を少しずつ動かす事で柔軟性アップ、筋トレ効果が高まります。

●大きな筋肉への刺激により温活、代謝アップなどの効果が期待でき太りにくく痩せやすい体質づくりを目指せます。

●カラダの中心を感じ、腹部の引き上げなどを意識することで体幹強化が期待でき、バランスポーズはカラダの軸を感じたり集中力アップさせます。

そのほかにも、内臓の動きが活性化して便秘が解消されたり、自律神経のバランスが整い眠りの質が高まったり、頭頂部の刺激により脳が活性化され気分がすっきりしたり、様々な効果が期待できます。

ヨガは、身体を縮めたり伸ばしたりヒネリを加えたりするので内臓が元気よく動きます。

お腹の中に食べ物が残っていると圧迫されて気分が悪くなることもありますのでヨガの2時間前までには食事を済ませておくのが理想的です。

とはいえ、なかなか難しい場合もあると思います。そんな時は消化の良く、負担にならないものを軽く食べましょう

大丈夫ですよ！ヨガは人と比べたりせず自分のカラダや心をみつめるものです。

痛みや不快感がある動きのときは無理せずカラダの声をそって聴いてあげてお休みのポーズでリラックスしてからまた出来そうなところから再開していきましょう。

インストラクターが様子を見ながらお声かけしていきますのでご安心下さい。何度か参加されていくうちに少しずつカラダも心も慣れていきます。

じつは、ヨガに上手下手は無いんです！柔軟性や体力はひとりひとり違って当然ですので、自分のカラダと心に意識を集中して自分自身をみつめて「あ～気持ちいいなぁ」と感じることを楽しみましょう。

周りと比較して競争したり頑張る必要はありませんし、心地良さの感じ方も人それぞれ。恰好よく頑張っても呼吸が苦しければそれはヨガ的ではないんです。

「すかあーさな＆」スタジオでは、5～6名の少人数制で行っています。お一人おひとりゆっくりと指導する時間もありますので、初心者の方も安心して参加いただけます。

また、「すかあーさな＆」スタジオ以外のレッスンでは、8名程度から25名程度の規模のレッスンも実施しています。

ご希望に沿った内容・規模のレッスンが無い場合、直接ご要望など頂けたら、可能な範囲で対応させていただきますのでお気軽にご相談ください。

様々ですが、働いていらっしゃる方から専業主婦の方まで、20代～80代まで幅広いですね。ヨガは年齢問わず誰でもいつでもどこでも出来るすぐれものです。

そして歳の差を感じずみんさん和気あいあいとした雰囲気の中参加されています。

不思議なもので、年齢も環境も生活リズムも異なる方々でもヨガを通して会話は果てしなく広がります。

そこから生まれる新しい出会いはきっとこの先の人生にとってかけがえのないものとなるのではないでしょうか？

ヨガの語源yju(ユジュ)は繋がるという意味…あなたも、すかあーさな＆でヨガをはじめてみませんか？

冷暖房は完備されておりますので快適空間でヨガをお楽しみください。個人自宅をリニューアルしたスタジオですのでシャワーはございません。

また更衣室は空き部屋をご利用いただくことは可能です。

カラダを様々な方向に動かしたりするので伸縮性があり少しフィット感があるもので、足首まであるものをお勧めします。

ポーズするときにウエアがめくれたり、ゆとりあるウエアだとズレが気になりヨガに集中できないこともあります。

ゆったり系のTシャツ＆短パンより、ジャストフィットサイズのTシャツとレギンスなどが好ましいかと思います。またヨガ時は靴下は脱ぎ裸足で行います。

​「ヨガウエアの選び方」については「東京ヨガウエア2.0」さんのサイトでとても詳しく紹介されていますので参考にされてみて下さい

体験レッスン時は無料レンタルがございます。が、その後は各自ご準備いただくことになります。

お近くのホームセンターやスポーツ量販店などで2,000円ぐらいから売ってますよ。自分のお気に入りマットを持つとヨガの時間が楽しみになりテンションも上がりますよ。

新しいことを始める自分へのプレゼントに1つ持つのもいいかな？と思います。

●ヨガマット購入時「マットの選び方」については「東京ヨガウェア2.0」さんのサイトでとても詳しく紹介してくださっていますので、ご購入を検討されている場合は一度ご覧いただくとよいと思います、

料金詳細はこちらをご覧ください

はじめてのときは緊張しますよね～。大丈夫ですよ…みなさん同じです。まずはキモチを楽にスタジオまでお越しください。

到着されましたら以下の様な流れになります。（すかあーさな＆光の森スタジオでのレッスンの流れ）

【Step1】
受付後、空いている場所にマットを引いてリラックスして待ちましょう。荷物はまとめて部屋の隅に置き、着替えの必要な方はお済ませ頂きマットの上にどうぞ。

尚、携帯電話はサイレントモードへの切り替えにご協力下さい。
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【Step2】
始まるまでの間に、事前に知らせておきたいことがあればお話しをしておきましょう。持病や、その日の体調や心の状態など気になることがあればお伝えください。
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【Step3】
開始時間までは自由にゆったりとお過ごし下さい。
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【Step4】
レッスン(ほぐし、呼吸、座ったポーズ、立ったポーズ、リラックスするポーズ)。インストラクターの案内を聴きながらカラダを動かしていきます。

途中、痛いことや違和感があることは勇気をもって中断しましょう。また、水分補給はいつでも自由に摂取していただいて大丈夫です。
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【Step5】
レッスン後は着替え、マットの片付け、レッスン料金のお支払にて終了です。

ヨガは身体のストレッチや精神の安定を、ピラティスは身体の矯正を重視している点が異なります。

ヨガはカラダだけではなく心にもアプローチし、瞑想があり自然への感謝や自分を見つめる時間があります。

呼吸は腹式呼吸により、リラックスすることを重視し副交感神経を優位にします。

これに対してピラティスは肉体に重きを置き深層筋にアプローチをすることで体幹を強化することが基本となるリハビリから始まったメソッドで、呼吸は胸式呼吸により、交換神経を優位にします。